2009.1.8のトレーニング

今朝は筋肉痛。肩、腕、腰、太ももが痛かった。腹筋も少し筋肉痛。

今日も朝から、ビリーズブートキャンプ基本プログラムにチャレンジ。

昨日久しぶりにやったので、今日の方が、体が動く。相変わらず腕立て伏せは弱いなあ。とにかく、継続あるのみ。

午後は、なぜかジョギングをしたがるチビに、自転車で追従。40分程度の時間だけど、自転車に乗っていた私の方が、疲れていたのが、情けない。

それでも、トレーニングは、充実していたかな。調子にのって、お菓子を食べ過ぎたのが反省点。

2009年のトレーニング開始

だいぶ、ここへの記録をサボってました。トレーニングは、それなりに続けていたのに。

さて、年が明けて、7日目にして、今年のトレーニング開始。

年末に頑張りすぎた疲れで、体がつらかったので、今日からになってしまった。

午前中、体がやはり辛いけど、今日は動いて汗を流したい感じだったので、ビリーズブートキャンプの基本プログラムをスタート。

久しぶりなので、当然キツい。リズムについて行かれなくても、自分のリズムで動く。動きそのものがキツくなっても、座り込まずに、ウォーキング！

ああ、すごい汗。気持ちいいなあ。



先月から始めた、開脚チャレンジは、32cm、31cm。




明日動けるかは、未定。

１２月に入ってからのトレーニング

パソコンの調子が悪くて、完全に、記録をさぼり気味。

１１月３０日から取り入れて、今日までずっと続いているのが、チビトレ。

チビの空手の自主トレをかねているのだ。

内容は、
柔軟、補強、Tae Boバッグを使ってのパンチとキックの練習。組み手の相手。（私は、空手は未経験者）
時間は、２０から３０分くらい。


さらに、最近はじめたのが、開脚チャレンジ。これは、ビリー・ブランクス.netの、ヒロさんから教えてもらったもの。１日３回、壁に向かって開脚して、壁から股までの距離を測る。

後は、その時の体調と相談しながら、ブートキャンプやTae Boを、取り入れている。

１２月は、今のところ、トレーニングを完全に休んだ日は、ない。いつまで続くかな。お正月はどうなるかな。

さぼり気味

何日も、トレーニングらしいトレーニングをしていない。

先週頑張りすぎたなあ。はっきりとは自覚できないような、疲れが、あるような、そんな気がする。しかも、気力が低下気味。

完全に、昨日の、チビの出る、空手の大会に行くべく、体力を温存していた感じ。

そして、今日は、疲れている。仕事の旦那には悪いが、ゆっくりさせてもらうから。

１１月１８日のトレーニング

午後から、ビリー・ブランクス.netの、チャレンジメニューを実施。

腕立て伏せ…レベル①
腹筋…レベル②
段差フロントキック…レベル②
ストレッチ…１２分
黙想…５分

腕立て伏せは、レベル①で、精一杯だった。床に置いたペットボトルまで、胸を、なんとか下げても、体を持ち上げる時に、どうしても頭を下げてしまう。頭を、背中に入れた棒にしっかりつけておくと、体を持ち上げられない。これはきつい。でも、正しいフォームを身につけるためだ。フォームが正しければ、効果も大きい。たったこれだけのことで、腹筋が筋肉痛なのだから。

腹筋は、足を上げることは、とりあえずできる。これでいいのかどうかは、わからないけど。私が苦手なのは、腹筋で上体を起こすこと。頑張るぞ。

段差フロントキックの段差は、昨日同様、階段１段分にしておいた。２段で試したが、足を戻すときに、ふらつき気味で、ちょっと危ないと感じたので、１段にしておいた。足の長さの問題かなあ。

ストレッチは、いつやっても気持ちいいなあ。

体調さえよくなれば、ブートキャンプやTae Boをやりたいのだけどなあ。