１１月１８日のトレーニング

午後から、ビリー・ブランクス.netの、チャレンジメニューを実施。

腕立て伏せ…レベル①
腹筋…レベル②
段差フロントキック…レベル②
ストレッチ…１２分
黙想…５分

腕立て伏せは、レベル①で、精一杯だった。床に置いたペットボトルまで、胸を、なんとか下げても、体を持ち上げる時に、どうしても頭を下げてしまう。頭を、背中に入れた棒にしっかりつけておくと、体を持ち上げられない。これはきつい。でも、正しいフォームを身につけるためだ。フォームが正しければ、効果も大きい。たったこれだけのことで、腹筋が筋肉痛なのだから。

腹筋は、足を上げることは、とりあえずできる。これでいいのかどうかは、わからないけど。私が苦手なのは、腹筋で上体を起こすこと。頑張るぞ。

段差フロントキックの段差は、昨日同様、階段１段分にしておいた。２段で試したが、足を戻すときに、ふらつき気味で、ちょっと危ないと感じたので、１段にしておいた。足の長さの問題かなあ。

ストレッチは、いつやっても気持ちいいなあ。

体調さえよくなれば、ブートキャンプやTae Boをやりたいのだけどなあ。

便秘解消

便秘がよくないことは、誰だって知っている。便秘を解消するにはどうしたらいいか、それも、知っている人が多いでしょうね。

わかっていても、便秘になっちゃうことがある。

８月に熱を出して以降、体調がなかなか戻らなくて、ゴロゴロしながら休んでいる時間が多い毎日が続いた。思うように自分で食事の支度もできなかった。

そうすると、そりゃあ絶対に、野菜の摂取量が落ちる。

さらに動かないから、ますます、便秘の条件がそろっていく。

しかも、私が抱えている病気は、便秘にもなりやすい。


出ない。

次の日も出ない。

あれ？また出ない。


１週間くらいため込んで、ようやく出る。

そんな状態が、しばらく続いた。


こんなの絶対によくない。それに、お腹がなんだか重苦しいような。

お医者さんに相談した方がいいかな。
ああ、でも、体がだるくて、出かける気力もない。


とりあえず、自分でできる努力をしてみよう。


そう、便秘解消の身方、食物繊維とビフィズス菌。

まずは、プルーンを食べ始めた。食べ過ぎに注意しなければならないのだけれど、毎食後３粒ずつくらい食べたかな。下痢になんてならない。

ゆで小豆を食べてみたり、バナナも食べたり、水分もとったり…。


旦那が買ってきてくれた水が、おもしろかった。カロリーは０と、かいてあった。ビフィズス菌が大好きな、オリゴ糖入りだ。これで、腸内のビフィズス菌を増やそうというものらしい。

そして、ヨーグルト。試したのは、ＣＭを信じて（笑）ダノンビオ。


やがて、少しずつ体調ももどり、野菜たっぷりの食事も作れるようになった。

そう、悪循環からの脱出。



なにしろ、便秘を繰り返した期間が、長かったので、ちょっと時間がかかったけれど、しばらくしたら、出た。

毎日出た。

ある日は、２回。またある日は、３回。


そして、毎日続くようになった。それも、しっかりすっきりと。



もうね、何が効いたのかなんて、わからないくらいだった。あ、そう言えば、ファイブミニも、何本も飲んだっけ。


現在は、プルーンやバナナ、ダノンビオは、それなりに続けてます。水分も摂ってます。快便です。

生活のリズムが、平日とは違ってしまう、土曜日や日曜日は、出なかったり。でも、次の日には、２～３回出てみたり。

まあ、なんとか順調になりました。

１１月１７・１８日 朝の体重

１７日（月）　１４日の体重＋1.1kg

朝起きたら、酷いむくみ。うわああ、指はグローブみたいだ。顔もむくんでる。



１８日（火）　１７日の体重－1.2kg

昨日に比べたら、大分むくみが引いていた。それと、胃の調子がよくなくて、昨日は、あまり食べていないので、減ったのだろう。いい減り方じゃないから、後が怖いなあ。

１１月１５・１６・１７のトレーニング

１５日（土）　朝から外出していて、帰宅したのが夜。無理は止めて、ストレッチのみ。

１６日（日）　酷いむくみと体調不良。小刻みに、Tae Bo を、少し。

１７日（月）　ビリー・ブランクス.ｎｅｔの、ヒロさんが日記で紹介していた、チャレンジに挑戦。腕立て伏せ、腹筋、段差フロントキック、ストレッチ、黙想。

ちょっと体調が悪いので、その日の様子を見ながら、激しくないトレーニングを、少しずつ続けた。この状態は、まだ少し続きそう。

11月15日朝の体重

前日－0.15kg
昨年の11月－15.15kg

二日連続のマイナスは、久しぶりだ。昨日も、禁菓子ＯＫだったし。

でも、簡単には減りそうもないなあ。

ちょっと疲れ気味。