2009年のトレーニング開始

だいぶ、ここへの記録をサボってました。トレーニングは、それなりに続けていたのに。

さて、年が明けて、7日目にして、今年のトレーニング開始。

年末に頑張りすぎた疲れで、体がつらかったので、今日からになってしまった。

午前中、体がやはり辛いけど、今日は動いて汗を流したい感じだったので、ビリーズブートキャンプの基本プログラムをスタート。

久しぶりなので、当然キツい。リズムについて行かれなくても、自分のリズムで動く。動きそのものがキツくなっても、座り込まずに、ウォーキング！

ああ、すごい汗。気持ちいいなあ。



先月から始めた、開脚チャレンジは、32cm、31cm。




明日動けるかは、未定。

１２月に入ってからのトレーニング

パソコンの調子が悪くて、完全に、記録をさぼり気味。

１１月３０日から取り入れて、今日までずっと続いているのが、チビトレ。

チビの空手の自主トレをかねているのだ。

内容は、
柔軟、補強、Tae Boバッグを使ってのパンチとキックの練習。組み手の相手。（私は、空手は未経験者）
時間は、２０から３０分くらい。


さらに、最近はじめたのが、開脚チャレンジ。これは、ビリー・ブランクス.netの、ヒロさんから教えてもらったもの。１日３回、壁に向かって開脚して、壁から股までの距離を測る。

後は、その時の体調と相談しながら、ブートキャンプやTae Boを、取り入れている。

１２月は、今のところ、トレーニングを完全に休んだ日は、ない。いつまで続くかな。お正月はどうなるかな。

12月６日から１０日の体重

【１２月６日】
前日の体重－0.05kg
2007.11.8の体重－16.95kg

胸焼けがひどい。胃の調子もよくない。


【１２月７日】
前日の体重－0.2kg
2007.11.8の体重－17.15kg

胸焼けがなくなり、胃の調子も復活。食べ過ぎたかなあ。食欲旺盛。


【１２月８日】
前日の体重＋0.7kg
2007.11.8の体重-16.45kg

やはり、増えた。恐ろしく増えてしまったなあ。


【１２月９日】
前日の体重＋１ｋｇ
2007.11.8の体重－15.45kg

むくみが酷い。前日、ラーメンを食べた。ラーメンを食べた翌日は、むくんでしまうなあ。さらに、昨日は、食べ過ぎ。


【１２月１０日】
前日の体重－0.1kg
2007.11.8の体重-15.35kg

まだ、むくみあり。ここ数日便秘気味。こういうときはいつも、体重が増える。ちょっと我慢だ。トレーニングは続けているから、あとは、便秘に注意。

12月５日の体重

うわああ、記録をサボってたなあ。

パソコンの調子はよくないし、私はややお疲れモードで、このあり様。

【今日の体重】
2007.11.8の体重－16.9kg
１ヵ月前の体重－2.2kg

１ヵ月でこれだけ減らせたのは、久しぶり。
今朝、少しむくみがあったから、これがとれたら、もっと減るなあ。


夕べ、９時過ぎに、たまらなくチョコパイが食べたくなった。食べたい。どうしても食べたい。チョコパイは、すぐそこに置いてある。熱いコーヒーを飲みながら、甘いチョコパイが食べたい。

食べたい、食べたい、どうしよう。

そのとき、思い出したのが、夕飯の残りの、大根とツナのサラダ。

同じ食べるなら、サラダの方がいいよなあ。間違いなく、サラダのほうがいい。

それで、なんとかチョコパイを我慢できた。


そして今朝、体重は、昨日より減っていた。

ふう、チョコパイを我慢してよかった。（笑）

むくみ対策

３月か、４月頃からだったかなあ。そうそう、体重の減り方が、少し穏やかになってきた頃からだ。

むくみが気になり始めた。

女性は、体の周期によって、確かにむくみやすくなる時期がある。特に、私の年齢は、そろそろホルモンバランスの変化の影響も受けやすくなるのだろう。

それにしても、むくんでいる期間が長いなあと、感じ始めた。私が持っている病気は、確かに、むくみやすくなるけれど、今は、血液検査の数値も安定してきているのに、それなのに以前よりむくみが気になるなんて、どういうことだろう。

とにかく、まずは、むくみをとる努力をしてみよう。それでもどうにもならなくて、むくみが酷いようだったら、次の受診で相談しよう。


そんなことを考えながら、実践し始めたむくみ対策。
たまたま、お昼の番組で、やっていたのだ。日本テレビの、みのもんたの番組で。

内容は、落ち着いて考えたら、いたってシンプル。
要するに、水分を体内にため込むNaの摂取を、まず控えること。つまり、塩分控えめ。

更に、その反対に、水分を排出する働きのある、カリウムをしっかり摂取する。あとは、むくんだ手のむくみの取り方。それから、足のむくみ対策。

その番組で紹介されていた、カリウムを多く含む食品は、バナナと、アーモンド。

この二つは、私の便秘対策にもなるではないか。食物繊維をたっぷり含んでいるから。

それから、私が便秘解消のために、毎日食べているプルーンだって、カリウムを多く含んでいるし。

ただ、アーモンドは、ちょっと抵抗があった。だってカロリーが高いから。しかも、それを夜食べろという指示だった。

迷っても仕方ない。まずは実践してみよう。

こうやって、むくみ対策のための食品を食べたり、足首を動かしたりし始めたのが、いつからだったかなあ。もう１ヶ月以上前のことだったはずだ。

なかなか効果は出なかった。
むくみがとれたなあと思っても、またすぐにむくんだ。

ところが、ここ１０日ほど、様子が違う。
おやおや、むくみ方が大分違うぞ。そう思っていたら、

この一週間、毎日少しずつ体重も減り始めた。


やった！やはり、継続することが大切だ。


むくみが酷いときには、むくむのが怖くて、水分さえ控えようとした。でも、それは、よくないこと。

むくみ対策の開始と前後して水分も、意識してかなりしっかり摂っている。お陰でトイレに行く回数が随分増えた。

この、水分摂取については、またいつか、記事にしようかな。